Ter braços firmes e fortes é o sonho de todo homem e por que não da maioria das mulheres. O mundo do fisiculturismo abrange muito mais os homens, mas as mulheres também optam quando o assunto é musculação. Em pesquisas de revistas, enquete de sites o número de mulheres que adoram ver em homens braços fortes e grandes é muito alta.Para fazer seu braço crescer é preciso muito esforço e determinação. Pois além de malhar muito, você terá que controlar sua alimentação e seu descanso, não pense que apenas para ter um abdômen trincado que é preciso cuidar da alimentação, muito pelo ao contrário para ter um corpo saudável e com músculo a alimentação é dos pontos.
No quesito alimentação é aconselhável que antes do treino você coma bastante carboidratos, para que assim você tenha bastante energia para malhar bem e forçar bem o músculo (no caso o bíceps).
Já no termo de descanso após o treino não execute muitas tarefas, pois seu corpo já estará desgastado se forçar você pode provocar uma lesão. O ideal é relaxar e dormir bem, no mínimo oito horas.
Agora o treino, muitos encaram como a principal tarefa, mas as duas acima têm o mesmo valor numa balança. Veja alguns exercícios para fazer seu bíceps saltar.
Rosca Direta
O principal exercício para bíceps é a rosca direta ela é caracterizada como exercício fundamental. Todos que desejam ter bíceps fortes fazem o exercício, isso vale para iniciantes e profissionais. Se não fizer rosca direta, faça algum exercício derivado.
Exercícios com Halteres
A rosca direta é fundamental, mas um treino bom não pode se basear apenas de um exercício. Os exercícios com halteres são excelentes para o bíceps devido ao movimento que os pulsos executam. Esse giro faz com que fibras musculares extra surgem. Rosca alternada é uma boa opção.
Concentrado
Após dois exercícios feras como a rosca direta e a alternada, para finalizar indicamos uma rosca concentrada. Isso irá estressar ainda mais seu músculo.
Para cada uma dos exercícios execute as seguintes combinações de séries e repetições.
Rosca Direta – 4 séries com 10 repetições
Rosca Alternada – 4 séries com 10 repetições
Rosca Concentrada – 3 séries com 12 repetições